BMI là gì? Cách tính và công cụ tính chỉ số BMI chuẩn nhất

Chỉ số BMI là gì thì chắc nhiều bạn nghe khá là quen nhưng có thể chưa hiểu rõ nó dùng để làm gì và tính như thế nào đúng không. Sau đây, botchumngay.vn sẽ giúp cho các bạn hiểu rõ hơn về chỉ số BMI và cách tính BMI và cả công cụ tính BMI trong bài viết dưới đây.

Chỉ số BMI là gì?

Chỉ số BMI là chỉ số cân nặng (hay chỉ số khối của cơ thể) viết tắt từ Body Mass Index, được dùng để tính toán mức độ mập hay ốm của một người trưởng thành. Công thức tính của BMI được Adolphe Quetelet đưa ra vào năm 1832.

Chỉ số BMI là một công thức tính toán để xem là bạn mập hay ốm, đây là chỉ số được sử dụng phổ biến nhất thế giới. Từ các sô liệu nó tính toán được, bạn sẽ biết mình có đang thừa cân, hay đang “ốm đói” hoặc mình là người có body chuẩn hay chưa.

Chỉ số BMI biểu thị mức độ mập ốm của mỗi người

Tuy nhiên, với sự đa dạng về hình thể như ngày nay, cũng như là khối lượng xương và cơ bắp khiến cơ BMI không phải là chỉ số duy nhất để tính toán việc thừa cân hay thiếu cân nữa. Ngày nay, BMI thường được sử dụng để tính toán thừa cân hay không nhiều hơn là thiếu cân.

Cách tính chỉ số BMI như thế nào ?

Cách tính chỉ số BMI rất đơn giản, bạn cũng có thể đo chỉ số BMI online trên website của nhiều đơn vị y tế. 

BMI = (trọng lượng cơ thể ) / (chiều cao x chiều cao)

Trong đó:

  • Trọng lượng cơ thể (Cân nặng) được tính bằng kg;
  • Chiều cao được tính bằng m.

Công thức tính này được áp dụng với những người trưởng thành, từ 20 tuổi trở lên, không phân biệt nam nữ. Dưới đây là bảng đánh giá kết quả

BMI <16: Gầy độ III, bạn cần phải khám và áp dụng một chế độ dinh dưỡng tốt nhất để có thể tăng cân, đảm bảo sức khỏe.

16 ≤ BMI <17: Gầy độ II.

17 ≤ BMI <18.5: Gầy độ I.

18.5 ≤ BMI <25: Bình thường, bạn có một cơ thể tốt và tương đối khỏe mạnh.

25 ≤ BMI <30: Thừa cân. Tình trạng thừa cân lúc này chưa quá trầm trọng nhưng bạn hãy tìm phương pháp và chế độ giảm cân để đưa cơ thể về vóc dáng cân đối, đảm bảo sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật. 

30 ≤ BMI 35: Béo phì độ 1.

35 ≤ BMI <40: Béo phì độ II.

BMI >40: Béo phì độ III. Ở các cấp độ béo phì, cơ thể của bạn gặp khó khăn mỗi ngày khi trọng lượng mỡ tạo áp lực lên cơ xương. Từ đó, không chỉ sinh hoạt của bạn bị xáo trộn mà sức khỏe của bạn cũng bị ảnh hưởng rất nhiều. 

Thống kê cho người trên 20 tuổi.

Chỉ số BMI cho người trên 20 tuổi

Nhóm thiếu cân, BMI dưới 18.5: Bạn nên xem lại chế độ ăn uống, hoặc siêng ăn lên một chút nhé.

Nhóm bình thường có chỉ số từ 18.5 đến 24.9: Hãy tiếp tục duy trì nhé.

Nhóm thừa cân, BMI từ 25 đến 29.9: Bạn đang thừa cân rồi đấy, ăn uống ít lại và luyện tập thêm nhiều hơn nữa nhé. 

Nhóm béo phì,  BMI trên 30: Nếu bạn đang trong nhóm này thì cũng khá nguy hiểm đấy, cơ thể của bạn đang phải chịu những áp lực rất lớn, và các mô mỡ đang chèn ép vào các cơ quan nội tạng cũng như là các cơ xương. Thâm chí có người quá mập không thể di chuyển để sinh hoạt bình thường được.

Thống kê cho người dưới 20 tuổi

Chỉ số BMI cho người dưới 20 tuổi

Với các em nằm trong khu vực 5th thì được gọi là thiếu cân, cần bổ sung dinh dưỡng cho các em thêm.

Với các em nằm trong khoảng từ 5 – 85 thì các em đó có cân nặng bình thường.

Với các em từ 86 trở lên thì nguy cơ béo phì.

Các em trên 95 thì bị gọi là béo phì, cần có kế hoạch giảm cân cho các em ngay.

Xem thêm một số bài viết:

Một số công thức khác

Công thứ 1: Tính theo độ tuổi

Khi lớn lên chúng ta sẽ có lượng cân nặng khác nhau, và với bảng dưới đây sẽ cho bạn biết cân nặng của mình ở độ tuổi đó có là chuẩn hay chưa nha.

Công thức tính như sau: BM = 50+0.75 x (H – 150) + ((A – 20) / 4)

  • BM: Khối cơ thể
  • H: Chiều cao của bạn
  • A: Số tuổi của bạn

Bảng chỉ số BMI theo độ tuổi

Công thức 2: Broca Index

Đây là công thức được công bố năm 1871 do bác sĩ Piere Paul Broca (quân đội Mỹ) thiếp lập. Được sử dụng khá phổ biến để tính toán tỉ lệ giữa trọng lượng/ chiều cao để xem có khỏe mạnh hay không. Nó có tính đến sự tương quan giữa chiều cao, cân nặng và loại cơ thể cũng như độ tuổi của từng người.

  • Đối với người dưới 40 tuổi: Chiều cao (cm) – 110
  • Đối với người trên 40 tuổi: Chiều cao (cm) – 100

Giá trị của công thức sẽ giảm 10% đối với người có xương nhỏ (asthenic) và thêm 10% với người xương to (hypersthenic).

Để xác định loại hình cơ thể, bạn chỉ cần đo chu vi phần cổ tay nhỏ nhất và tra theo bảng sau

 

 

NamNữLoại cơ thểĐặc điểm cơ thể
18-20 cm15-17 cm
Normosthenic (bình thường)
Tỉ lệ các thông số vóc dáng chuẩn
>20 cm>17 cmHypersthenic (xương to)

Bề ngang lớn

Xương dày và nặng

Vai, lồng ngực, hông rộng

Chân ngắn

<18 cm<15 cmAsthenic (Xương nhỏ)

Chiều dọc dài, chiều ngang mỏng

Xương mỏng

Cơ bắp yếu

Cánh tay, chân dài

Cổ dài và dày

 

Công thức 3: Công thức của John McCallum

Công thức này để tính toán tỉ lệ các vòng của từng bộ phận của cơ thể dựa vào chu vi cổ tay của từng người

Bộ phậnCông thức tính
Ngực Kích thước cổ tay x 6.5
HôngKích thước ngực x 0.85
Eo Kích thước ngực x 0.70
ĐùiKích thước ngực x 0.53
CổKích thước ngực x 0.37
Bắp tayKích thước ngực x 0.36
Bắp chânKích thước ngực x 0.34
Cẳng tayKích thước ngực x 0.29

Chỉ số BMI quá cao ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe? 

Chỉ số BMI quá cao gây ra những ảnh hưởng không hề tốt cho sức khỏe, đồng thời là nguyên nhân dẫn tới một số bệnh lý nguy hiểm như:

  • Bệnh tiểu đường
  • Bệnh mỡ nhiễm máu, gan nhiễm máu
  • Bệnh tim mạch
  • Bệnh về túi mật
  • Chứng ngưng thở khi ngủ
  • Các loại bệnh về khớp
  • Bệnh vô sinh
  • Hoặc nguy cơ gây ra một số bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư đại tràng, ung thư nội mạc tử cung, ung thư buồng trứng...

Vậy làm thế nào để có thể đạt được chỉ số BMI lý tưởng?

Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý

Nếu chỉ số BMI của bạn cao hơn mức bình thường, bạn hãy hạn chế ngay các loại thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo mà thay vào đó nên bổ sung nhiều rau xanh, trái cây. Đồng thời, bạn cũng nên kiểm soát khẩu phần ăn của mình, tránh ăn quá nhiều một loại thực phẩm trong thời gian dài, nên chia nhỏ bữa ăn bởi nó sẽ làm hạn chế việc nạp năng lượng vào cơ thể.

Nên bổ sung nhiều rau xanh và trái cây để có một sức khỏe tốt

Xây dựng chế độ tập luyện phù hợp

Bạn nên dành ra khoảng 30 đến 60 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập vận động với cường độ phù hợp để hướng tới chỉ số BMI lý tưởng. Bạn có thể chia nhỏ các bài tập, thực hiện nhiều lần trong ngày nhưng quan trọng nhất là bạn phải duy trì được thói quen này đều đặn mỗi ngày, mỗi tuần và liên tục trong nhiều tháng nhé.

Luyện tập thường xuyên giúp cho bạn giữ được mức BMI chuẩn

Qua bài viết này của botchumngay.vn, chắc chắn bạn đã biết được chỉ số BMI là gì rồi đúng không nào. Chỉ số BMI khá quan trọng để giúp bạn có thể kiểm soát được tình trạng mỡ thừa của cơ thể, vì thế, hãy thường xuyên chú tâm tới chỉ số này bằng cách thường xuyên kiểm tra cân nặng để có được những điều chỉnh kịp thời nhằm sở hữu chỉ số BMI lý tưởng bạn nhé.