Thực phẩm tốt nhất cho người bị suy nhược cơ thể cần biết

Bí đỏ là một trong những thực phẩm chống oxy hóa ngăn các tác hại của gốc tự do, bảo vệ bộ não khỏi những tổn thương, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng dẫn truyền thần kinh rất tốt cho người bị suy nhược cơ thể. Đặc biệt, trong bí đỏ còn chứa rất nhiều các hoạt chất cần thiết cho quá trình dẫn truyền thần kinh như Tryptophan và acid glutamic.

Bí đỏ là loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho người suy nhược cơ thể

Cứ khoảng 100g bí đỏ sẽ chứa đến 268mg Acid Glutamic. Acid Glutamic có vai trò quan trọng giúp chuyển hóa các phản ứng của não bộ, từ đó giúp tăng khả năng ghi nhớ của bộ não và các nơron thần kinh.

Bí đỏ là loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho người suy nhược cơ thể. Tryptophan có trong bí đỏ là hoạt chất giúp tổng hợp Seretonin – chất có tác dụng gây hưng phấn. Vì vậy ăn nhiều bí đỏ có thể giảm lo âu, trầm cảm ở những người suy nhược thần kinh, dùng bổ não cho trẻ em chậm phát triển về trí não…

Chocolate

Ăn Chocolate sẽ giúp người bị suy nhược cơ thể tạo ra cảm giác dễ chịu, chống mệt mỏi, tăng cường sự hưng phấn cho cơ thể, giúp ngăn chặn tổn thương của tế bào não và tăng lưu lượng máu lên não để tập trung hơn.

Trong Chocolate còn có chứa một lượng lớn các chất magie nhằm giúp chống lại những tác động của stress và căng thẳng. Ngoài ra, ăn Chocolate còn giúp giải phóng Endophine – một hoạt chất giúp tâm lý thoải mái, giảm các nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường…

Người bị suy nhược nên ăn chocolate để khiến tâm trạng hưng phấn hơn

Sữa

Sữa chứa rất nhiều các vitamin, acid amin và khoáng chất cần thiết giúp tăng cường hưng phấn, duy trì trạng thái vui vẻ, thoải mái, kiểm soát tốt cảm xúc của bản thân. Bên cạnh đó, sữa còn chứa khá nhiều các thành phần chống oxy hóa để phá hủy các gốc tự do gây hại cho cơ thể…

Sữa là nguồn thực phẩm vô cùng tuyệt vời dành cho người bị suy nhược

Bạn có thể uống một ly sữa mỗi sáng để giảm các cơn mệt mỏi cho suốt cả ngày làm việc. Trong sữa chứa khá nhiều Protein và Carbohydrate có tác dụng xua tan mệt mỏi, căng thẳng và duy trì môi trường điện dung khi đổ mồ hôi.

Protein từ thịt, trứng

Đây là một trong những nguồn cung cấp acid amin thiết yếu cho cơ thể. Trong khẩu phần ăn hàng ngày, người suy nhược cơ thể nên sử dụng các thực phẩm chứa nhiều protein như: thịt, cá hồi, sữa, hải sản… Ngoài ra, trái cây sấy khô, các loại quả hạch và đậu hạt các loại cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào để giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi hơn. Protein trong thịt được khuyến cáo dùng cho người suy nhược cơ thể để phục hồi thể lực.

Protein và trứng cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể hoạt động

Ngoài ra, trứng còn là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong trứng chứa khá nhiều vitamin nhóm B, Cholin giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng nhanh khả năng ghi nhớ cho não. Không những thế, hàm lượng protein trong một quả trứng cũng như sắt và kẽm tương đối cao, ăn trứng giúp duy trì ổn định lượng đường huyết trong cơ thể hiệu quả.

Các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc như hạnh nhân, óc chó, macca, gạo, ngô, khoai, sắn…cung cấp nguồn dinh dưỡng thiết yếu. Là những thực phẩm cho người suy nhược cơ thể không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày. Mỗi ngày, người bệnh nên sử dụng 380g – 400g tinh bột.

Thực phẩm giàu probiotic

Probiotic (men vi sinh) là những vi khuẩn hoặc nấm men, có tác dụng phòng ngừa các bệnh đường ruột, tiêu hóa và cải thiện chứng mệt mỏi. Ngăn chặn khả năng bám dính của các tác nhân gây bệnh, giảm lượng chất độc của chúng trên biểu mô ruột.

Các loại thực phẩm giàu probiotic có thể kể đến như sữa chua, sữa có thành phần probiotic, súp miso, tương nén, kim chi, dưa muối, củ cải chua,…

Các loại thực phẩm chứa probiotic cung cấp lợi khuẩn cho đường ruột khỏe mạnh

Các loại cá

Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích,…chứa nhiều dưỡng chất omega 3 giúp phát huy tác dụng của các khớp thần kinh, làm cho các nơ ron thần kinh hoạt động hiệu quả. Vì thế, ăn các loại cá sẽ giúp có thể không bị mệt mỏi, giúp đầu óc luôn minh mẫn.

Chà là

Trong chà là có các loại đường tự nhiên như sucrose, fructose và glucose giúp cung cấp nguồn năng lượng tức thời, xua tan mệt mỏi, lấy lại tinh thần và sức lực. Sợi hòa tan và không hòa tan, axit amin trong chà là có tác dụng kích thích tiêu hóa, giúp hấp thu thức ăn từ đường ruột tốt hơn.

Ngoài ra, trong chà là còn có canxi, phốt phốt pho, magie, kẽm, sắt. Vì thế, chà là là một loại thực phẩm cho người suy nhược cơ thể.

Chà là là một loại quả tốt cho người bị suy nhược

Hạt chia

Hạt chia có hàm lượng chất xơ và canxi cao, giúp hồi phục sức khỏe cho người bệnh sau phẫu thuật, tốt cho trẻ biếng ăn, chậm lớn và người có tinh thần mệt mỏi.

Hơn nữa, hạt chia còn có tác dụng bổ sung năng lượng, thúc đẩy sự trao đổi hấp thu chất dinh dưỡng và hoạt động của hệ tuần hoàn, giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh

Hạt chia giúp bổ sung năng lượng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả

Yến mạch

Yến mạch chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B, sắt, kẽm, calcium, axit folic… giúp tăng khả năng tập trung, tránh suy nhược thần kinh, củng cố hệ miễn dịch.

Ngoài ra, ăn yến mạch còn giúp đốt cháy mỡ thừa, cung cấp năng lượng triệt để và tăng khả năng vận động của cơ bắp, giúp cơ thể làm việc lâu hơn và dẻo dai hơn.

Trà xanh

Trà xanh giúp tinh thần thoải mái, vui vẻ, giảm hormone dẫn đến căng thẳng mệt mỏi. Người suy nhược cơ thể nên uống trà xanh mỗi ngày để có thể khỏe mạnh hơn.

Trà xanh được khuyến khích dành cho người bị suy nhược sử dụng mỗi ngày

Món ăn cho người suy nhược cơ thể

Từ những thực phẩm cho người suy nhược cơ thể bạn có thể chế biến thành các món ăn bồi bổ cơ thể sau:

Thịt vịt hầm hạt sen

Một số lưu ý cho người bị suy nhược

Ngoài việc sử dụng các loại thực phẩm, người suy nhược cơ thể cần chú ý đến:

Ăn nhiều bữa trong ngày

Người suy nhược cơ thể không nên cố ăn nhiều trong 3 bữa chính nên ăn thành nhiều bữa nhỏ giúp:

• Giảm hàm lượng insulin và cholesterol trong máu.
• Cải thiện lượng đường theo hướng tích cực.
• Hấp thu nhiều chất dinh dưỡng hơn.
• Dạ dày không phải vận động quá nhiều.

Trong đó, 3 bữa chính vẫn cần được duy trì nhưng với lượng thực phẩm ít hơn. Thêm vào đó là các bữa phụ xen kẽ trong ngày với hoa quả, rau xanh.

Thức ăn mềm, dễ tiêu

Người bị suy nhược cơ thể sẽ khó tiêu hóa các loại thức ăn cứng. Thức ăn dinh dưỡng dạng lỏng hoặc đồ ăn mềm như cháo, súp,… dễ tiêu hóa sẽ phù hợp hơn. Người bệnh sẽ ăn uống thoải mái và giảm cảm giác chán ăn.

Tăng dần lượng protein và năng lượng

Protein có nhiều vai trò tăng cường trao đổi chất, duy trì các mô trong cơ thể, hình thành hệ miễn dịch khỏe mạnh… Trong khẩu phần ăn của người bị suy nhược cơ thể cần có trên 1,5g Protein/kg thể trọng. Thịt, cá trứng, sữa, váng sữa, sữa chua, đậu phụ, sữa đậu nành… chính là nguồn cung cấp protein dồi dào người bệnh nên bổ sung.

Uống đủ nước

Nước cần thiết cho sự hoạt động của tất cả các cơ quan trong cơ thể. Người bị suy nhược cần uống đủ 1.5-2l nước mỗi ngày. Bên cạnh nước lọc, một số loại nước nên được bổ sung xen kẽ là:

• Nước khoáng: Bổ sung nhiều khoáng chất cho cơ thể như Magie, Canxi, Natri… .
• Nước trái cây: Nước cam, nước bưởi,… giàu vitamin C và hỗ trợ phục hồi thể lực.
• Trà xanh: Nước trà xanh giàu chất chống oxy hóa giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng, phục hồi năng lượng… .
• Sữa: Sữa giàu protein, vitamin và khoáng chất.

Dành thời gian nghỉ ngơi

Mì chính, đường nhân tạo làm tăng kích thích tới não bộ, ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bị suy nhược cơ thể, khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn. Vì thế, người bị suy nhược cơ thể không nên ăn những thứ này.

Mì chính được khuyến cái không nên sử dụng cho người bị suy nhược cơ thể

Cắt giảm cafein

Cafein giúp bạn vượt qua cơn buồn ngủ, tăng sự tập trung nhưng sẽ gây căng thẳng, mệt mỏi cho người suy nhược cơ thể. Vì thế, người bị suy nhược không nên sử dụng các thực phẩm chứa cafein nhiều như cà phê.

Tránh xa rượu và thuốc lá

Rượu và thuốc lá là hai thứ có ảnh hưởng không tốt tới tất cả các cơ quan trong cơ thể: tim, gan, phổi, dạ dày,…. Vì thế, người bị suy nhược nên tránh xa hai chất này.

Rượu và thuốc lá là hai thứ tối kỵ mà người bị suy nhược cần phải tránh xa

Phục hồi suy nhược cơ thể thông qua chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý là cách làm vừa hiệu quả vừa dễ dàng. Bên cạnh đó, bạn cũng cần theo dõi sát sao tình trạng sức khỏe bản thân, đi thăm khám và điều trị đúng cách. Hy vọng bài viết trên đã giúp ích cho các bạn nhiều. Chúc các bạn khỏe mạnh!

Xem thêm các bài viết sau:

• Nhất định phải đọc để hiểu về máy hút mũi tự động
• Đừng vội mua máy massage xung điện khi chưa tìm hiểu kỹ
• Thật sai lầm khi mẹ chăm chỉ hút mũi cho con mỗi ngày